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Banner with man doing pull-ups on the BERG PlayBase used as a home gym near a modern house

Como transformar a tua BERG PlayBase num ginásio em casa!

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  • Como criar o teu proprio ginasio em casa

Porque ter um ginásio em casa no teu jardim?

Um ginásio em casa no teu jardim tem muitas vantagens. Em primeiro lugar: acessibilidade. Podes treinar quando quiseres, durante o tempo que quiseres, seja longo ou curto. Também poupas tempo, pois não precisas de te deslocar a um ginásio para treinar. A poupança de custos também pode ser um fator a considerar. Depois de comprares acessórios de fitness para a tua PlayBase, deixas de ter mensalidades de ginásio.

Na nossa opinião, o fator mais apelativo é este: manteres-te em forma e saudável com treinos regulares, sozinho ou em conjunto. A escolha é tua!

A base do teu ginásio em casa: a BERG PlayBase

A BERG PlayBase constitui a base sólida para um ginásio no teu próprio jardim. Este sistema robusto e modular oferece uma base segura e duradoura à qual podes fixar vários acessórios de fitness. Os acessórios disponíveis permitem-te praticar ginástica, boxe ou exercícios com bandas de resistência ou cordas. A calistenia também é uma opção, sendo uma forma de treino de força que utiliza principalmente o peso do teu próprio corpo.

Acessórios de fitness para a BERG PlayBase

Estás entusiasmado para transformar a tua PlayBase num ginásio pessoal? Descobre quais os acessórios que combinam contigo!

BERG PlayBase with punching bag, rings and monkey bars as a full home gym in a modern garden

Barra de elevações

A barra de elevações é uma parte essencial de qualquer ginásio em casa. Ajuda a desenvolver força nas costas, braços e ombros, utilizando o peso do teu próprio corpo.

Uma barra de elevações oferece os seguintes benefícios:

  • Treino de força: fortalece os músculos das costas, ombros e braços.
  • Versatilidade: adequada para vários exercícios, como elevações e chin-ups.
  • Instalação: robusta, fácil e segura de fixar à PlayBase.
Encomendar a barra de elevações
Man doing pull-ups on the BERG PlayBase climbing frame with pull-up bar in a modern garden

Barra de paralelas

Juntamente com a barra de elevações, a barra de paralelas é uma parte fundamental do teu ginásio em casa. Este acessório é perfeito para treinar o peito, os tríceps e os ombros. Vais optar por uma série de dips, elevações de joelhos ou um L-sit? Estes são apenas alguns dos muitos exercícios possíveis com uma barra de paralelas.

Uma barra de paralelas oferece os seguintes benefícios:

  • Treino de força: fortalece os músculos do peito, tríceps e ombros.
  • Versatilidade: permite uma grande variedade de exercícios de força.
  • Instalação: robusta, fácil e segura de fixar à PlayBase.
Encomendar a Barra de paralelas
Woman doing push-ups on the BERG PlayBase in the garden as part of outdoor strength training

Bandas elásticas

As bandas elásticas acrescentam variedade ao teu treino, melhorando a tua força e flexibilidade. Um conjunto inclui três bandas diferentes, cada uma com um nível de resistência distinto, permitindo-te treinar tanto a flexibilidade como a força.

  • As bandas elásticas oferecem os seguintes benefícios:
  • Treino de flexibilidade e força: melhora a força muscular e a flexibilidade.
  • Versatilidade: adequadas para uma ampla variedade de exercícios.
Encomendar as bandas elásticas
Man training with resistance bands on the BERG PlayBase climbing frame in the garden

Argolas de ginástica

As argolas de ginástica não são apenas divertidas para crianças que gostam de balançar ou fazer acrobacias. Também são perfeitas para adultos, por exemplo, para treinar a parte superior do corpo e o core. Treinar com argolas de ginástica é uma forma eficaz de melhorar a força e a estabilidade.

As argolas de ginástica oferecem os seguintes benefícios:

  • Força e estabilidade: fortalecem os músculos da parte superior do corpo e a estabilidade.
  • Versatilidade: adequadas para exercícios como ring dips, muscle-ups e remadas.
  • Instalação: fáceis de fixar à estrutura com mosquetões.
Encomendar as argolas de ginástica
BERG PlayBase climbing frame with ladder and wooden rings, freestanding on white background

Saco de boxe

Um saco de boxe é uma excelente forma de trabalhar o cardio ou reduzir o stress. Estás pronto para um treino de cardio intenso? Podes desfrutar de uma sessão de boxe sozinho ou com um parceiro.

Um saco de boxe oferece os seguintes benefícios:

  • Cardio: melhora a tua resistência e queima calorias rapidamente. Mesmo um treino curto é intenso, tornando-o perfeito para uma sessão rápida de fitness.
  • Redução do stress: o boxe pode ajudar a reduzir o stress e a tensão física.
  • Treino de força: fortalece os braços, ombros e core.
Encomendar o saco de boxe
Woman training with boxing gloves in the garden, assisted by coach near the BERG PlayBase climbing frame

Trapézio

Um trapézio é um excelente complemento para o teu ginásio em casa. Tal como as argolas de ginástica, ajuda a melhorar a força, a coordenação e a flexibilidade. Podes realizar exercícios divertidos e desafiantes.

Um trapézio oferece os seguintes benefícios:

  • Treino de força: fortalece os músculos dos braços, ombros e core.
  • Coordenação e flexibilidade: melhora as capacidades motoras e a flexibilidade.
  • Versatilidade: adequado para uma grande variedade de exercícios, como dead hangs, inverted hangs ou tuck holds.
Encomendar o trapézio
BERG PlayBase climbing frame with ladder and wooden swing seat, freestanding on white background

Cria a tua própria rotina de treino

Já pensaste numa rotina de treino pessoal? A nossa dica: escolhe um treino de que gostes, pois isso vai motivar-te a mantê-lo por mais tempo.

Estás focado no treino de força? Uma barra de elevações e uma barra de paralelas podem ser ótimas bases para treinar os músculos das costas, ombros, peito e braços.

Adiciona bandas de resistência para um treino variado que melhora tanto a força como a flexibilidade. Para a estabilidade do core e a força da parte superior do corpo, as argolas de ginástica ou um trapézio podem ser ótimas opções para ti.

O cardio é mais a tua praia? Escolhe um saco de boxe para um treino intenso que também ajuda a reduzir o stress. Em resumo: escolhe uma rotina com sessões curtas e eficazes que se encaixem no teu dia a dia e mantém a diversão ao alternar regularmente entre diferentes acessórios.

Woman hanging from the monkey bars of a BERG PlayBase climbing frame during garden workout

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